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腰椎间盘突出患者怎样锻炼

[作者:admin] [日期:10-12-29] [热度:]

    腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法?腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,常见腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症的征兆。如果不幸患上了腰椎间盘突出症,大家可以按照下面为大家介绍的腰椎间盘突出症锻炼方法进行锻炼。

    腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下几点:

    拱动腰部:两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

    捶击腰部:取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

    退步行走:挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

    直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度-15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢 交替进行。(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。

    腰椎间盘突出床下锻炼法:(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。(2)蹲-站-挺胸活动。(3)慢下蹲运动。(4)快、慢步交替行走锻 炼。(5)如有脊柱侧弯脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊 柱左侧弯者做右侧屈练习。